抑鬱症症狀全解析：識別警訊、類型區分與實用自救指南

最近有個朋友跟我說，他總覺得提不起勁，連最愛的籃球都懶得打，我第一個念頭是：該不會是抑鬱症症狀找上門了吧？很多人以為抑鬱症就是「心情差」，但其實它的症狀複雜得多，搞不好你身邊就有人正默默受苦。這篇文章我想用最白話的方式，聊聊抑鬱症症狀的各種面貌，順便分享一些實用知識，希望能幫到需要的人。

抑鬱症不是單純的「想太多」，而是一種會影響大腦化學物質的疾病。根據世界衛生組織統計，全球超過2.8億人受抑鬱症困扰，但很多人因為不了解症狀而延誤就醫。

抑鬱症症狀到底長什麼樣？三大核心表現一次看懂

如果你問我，抑鬱症症狀最明顯的是什麼？我會說：情緒低落、失去興趣、精力不足這三件事幾乎是標配。但每個人情況不同，有些人可能主要表現在身體上，比如老是頭痛或失眠。

這部分最容易被注意到，但也最常被誤解為「只是暫時的心情差」。我見過的案例裡，有人會連續幾週感到空虛，甚至莫名想哭。還有些人會變得易怒，一點小事就爆炸——這點很多人沒想到吧？其實煩躁也是抑鬱症症狀之一。

身體的變化最騙不了人。我有段時間工作壓力大，就經歷過食慾暴增和失眠，後來才知道這可能是抑鬱症症狀的警訊。別忽略這些信號，它們可是大腦在求救！

說實話，我第一次聽到「腸胃不適」可能是抑鬱症症狀時，還覺得太扯了。但後來查資料才發現，大腦和腸道真的有緊密連結（所謂的「腸腦軸」），情緒真的會搞砸消化系統！

這部分最讓人困擾——你會覺得自己變笨了。我同事曾抱怨開會時無法集中注意力，記性也變差，後來確診是輕度抑鬱。認知功能下降常被誤認為老化或懶散，其實是抑鬱症症狀在作祟。

很多人不知道，抑鬱症其實分好幾種。比如「季節性憂鬱症」秋冬特別嚴重，而「產後抑鬱症」則發生在生育後。認清類型有助於對症下藥。

重度抑鬱症的症狀通常較嚴重，且持續兩週以上；輕度抑鬱症症狀可能較隱蔽，但若放任不管，可能會惡化。我有個長輩就是輕度時沒理會，後來連門都不願出。

雙相情緒障礙（躁鬱症）的抑鬱期症狀和一般抑鬱症很像，但會交替出現躁狂期（如過度興奮、衝動消費），需專業區分。

與其瞎猜，不如用科學點的方式評估。PHQ-9量表是醫生常用的工具，以下是簡化版自查要點：

如果以上有三項以上回答「是」，且影響日常生活，建議盡快諮詢精神科醫生。台北市立聯合醫院松德院區就有提供免費心理諮商初談，電話是(02)2726-3141。

不過要注意，自我檢測僅供參考。我曾用網路測驗嚇自己，結果只是短期壓力——專業評估才是王道。

治療抑鬱症症狀絕非只有吃藥一途。根據嚴重程度，醫生可能建議：

運動對改善抑鬱症症狀真的有幫助嗎？我起初也懷疑，但研究顯示每週三次30分鐘有氧運動，效果堪比低劑量藥物。重點是找到能堅持的活動，譬如快走或瑜伽。

老實說，我試過吃藥，初期副作用讓我想放棄，但醫生調整劑量後就好多了。別因短期不適就停藥，這點超重要！

問：抑鬱症症狀會自己好嗎？
輕度可能隨壓力解除而緩解，但中重度通常需治療。拖延可能使大腦結構變化，加重症狀。

問：家人出現抑鬱症症狀，我該怎麼幫？
避免說「想開點」，改說「我陪你聊聊」。可鼓勵就醫，但勿強迫。台灣董氏基金會提供家庭支持資源。

問：抑鬱症症狀和憂鬱症一樣嗎？
在醫學上同義，但「抑鬱症」是較正式的診斷名稱，症狀描述更強調臨床標準。

最後想說，認清抑鬱症症狀是康復的第一步。如果你正在經歷這些，別怕求助——台灣各縣市都有社區心理衛生中心，提供免費諮詢。健康的路很長，但你不必獨自走完。