怎麼跟躁鬱症的人溝通：實用技巧與完整指南，幫助建立良好關係

說實話，第一次遇到身邊有人是躁鬱症的時候，我整個手忙腳亂。那是我大學室友，有時候他會突然超級興奮，講話快得像機關槍，晚上不睡覺還拉著我聊通宵；但過沒幾天，他又整個人縮在床上一動不動，連吃飯都懶得去。我那時候根本不知道怎麼跟躁鬱症的人溝通，常常說錯話，搞得雙方都不開心。

後來我花了很多時間研究，也請教了醫生，才慢慢抓到訣竅。怎麼跟躁鬱症的人溝通，真的不是靠直覺就行，需要一點技巧和耐心。這篇文章就是我整理出來的經驗，希望幫到你。

先搞懂什麼是躁鬱症，別再誤解了

很多人以為躁鬱症就是心情不好，其實完全不是那麼簡單。躁鬱症又叫雙相情緒障礙症，患者會交替經歷躁期和鬱期，情緒波動很大。躁期的時候，他們可能精力過剩、講話快、想法一個接一個；鬱期則可能陷入低落、疲勞、對什麼都沒興趣。

如果你不了解這些，怎麼跟躁鬱症的人溝通？很可能你會覺得他們反覆無常，但其實這是疾病的一部分，不是他們故意的。我曾經誤會我室友是故意找我麻煩，後來才知道那時候他正處於躁期，根本控制不住自己。

躁期常見的表現包括：睡眠需求減少、話多、易怒、過度自信；鬱期則可能是哭泣、退縮、失去活力。每個人的症狀輕重不同，溝通前最好先觀察對方處於哪個階段。

怎麼跟躁鬱症的人溝通？第一步其實是調整你自己。如果你帶著偏見或緊張，對方一定能感覺到。我建議先接受一個事實：躁鬱症是一種疾病，就像感冒一樣需要治療，不是性格缺陷。

有時候你會覺得挫折，這很正常。我記得有次我室友在鬱期，我努力想逗他開心，他卻完全沒反應，我那時還以為自己失敗了。後來才明白，那時候他需要的不是快樂，而是靜靜的陪伴。

負面評價來了：網路上有些文章把溝通講得太簡單，好像照著做就萬無一失，但現實中總有意外。我認為與其追求完美，不如保持彈性，隨時調整。

怎麼跟躁鬱症的人溝通？這裡我列出幾個最實用的方法，都是我自己試過有效的。

躁鬱症患者常常覺得不被理解，所以傾聽比說話更重要。在躁期，他們可能話多又跳躍，你要耐心聽，不要打斷；鬱期時，他們可能沉默，你可以用簡單的問句引導，比如「你今天感覺怎麼樣？」但別逼他們回答。

我有個壞習慣是喜歡給建議，後來發現這往往讓情況更糟。現在我學會先聽完，再問「你需要我幫忙嗎？」而不是直接說「你應該怎樣怎樣」。

怎麼跟躁鬱症的人溝通？用詞要溫和，避免指責。比如別說「你為什麼又這樣」，改成「我注意到你最近好像很累，還好嗎？」表格幫你比較一下好壞例子：

還有一點很重要的是，避免和處於躁期的人爭論。他們那時候可能覺得自己無所不能，你硬要糾正只會引發衝突。我曾經試圖說服我室友他的想法不實際，結果大吵一架，事後想想真沒必要。

躁鬱症患者有時會情緒失控，怎麼跟躁鬱症的人溝通在這種時候？首先保持冷靜，不要跟著激動。如果情況危險，先確保安全，必要時尋求專業幫助。

我自己的經驗是，當對方在躁期發怒時，我會先離開現場一下，讓彼此冷靜。事後再溫和地討論，而不是當場硬碰硬。這方法不一定每次都有效，但至少減少了很多衝突。

設問一下：你是不是也遇過這種情況，明明想幫忙，卻不知道怎麼開口？其實有時候不說話，只是陪在旁邊，反而更有用。

問：怎麼跟躁鬱症的人溝通如果他們拒絕幫助？
答：這很常見，尤其鬱期時患者可能覺得自己沒救。你可以表達關心，但別強迫。建議從小事開始，比如邀他們散步，而不是直接逼他們看醫生。

問：溝通時有哪些地雷不能踩？
答：避免說「振作點」或「別想太多」，這會讓患者覺得不被理解。也不要輕視他們的感受，比如說「這沒什麼大不了的」。

問：怎麼知道對方處於躁期還是鬱期？
答：觀察行為變化，如睡眠、講話速度。如果不確定，直接溫和詢問「你最近睡得還好嗎？」但別像審問一樣。

老實說，學習怎麼跟躁鬱症的人溝通花了我好幾年時間。我犯過很多錯，比如有一次我室友在鬱期，我硬拉他出去玩，結果他更沮喪。後來我才懂，那時候他需要的是休息，不是熱鬧。

現在我們關係好多了，因為我學會了傾聽和適應。怎麼跟躁鬱症的人溝通？我覺得最重要的是真心，技巧只是輔助。如果你只是套用方法，沒有真的關心，對方一定感覺得到。

總之，怎麼跟躁鬱症的人溝通不是一門科學，而是一門藝術。需要時間練習，別給自己太大壓力。希望這篇文章對你有幫助，如果你有更多問題，歡迎多交流。