經痛等級全攻略：從輕微到嚴重，一次搞懂你的疼痛指數與應對法

每個月那幾天，肚子痛到不想動，這感覺很多女生都懂。但你知道嗎？經痛其實有分等級的，從輕微悶痛到痛到打滾，差別可大了。我記得大學時有個朋友，每次生理期都臉色發白，非得請假不可，那時我還笑她太誇張，後來自己經歷過才明白，經痛等級不同，感受天差地遠。

今天我就來聊聊經痛等級這回事，不是要嚇你，而是幫你搞清楚自己的狀況。為什麼有些女生吃顆普拿疼就沒事，有些人卻得跑急診？背後關鍵就在於經痛等級的差異。了解這個，你才能找到對的方法應付，別再硬撐了。

為什麼要了解經痛等級？

先說個真實故事。我以前總覺得經痛忍忍就過去了，直到有次開會時痛到冒冷汗，差點暈倒，同事趕緊送我去醫院。醫生問我疼痛程度，我支支吾吾說不出來，他才解釋經痛等級的重要性。原來，輕度經痛可能靠熱敷就好，但中度以上就得用藥，重度甚至要檢查是不是有其他問題。

了解經痛等級，不是為了比較誰比較慘，而是幫你：第一，判斷該不該看醫生；第二，選擇有效的緩解方式；第三，避免延誤治療。比如說，如果你每次都是重度經痛等級，那可能不是單純生理期問題，而是子宮內膜異位症之類的疾病信號。

我自己後來學會評估後，才發現我的經痛等級多半在中度，用熱水袋加休息就能搞定，省下不少亂吃藥的錢。你也試試看吧，別讓疼痛控制你的生活。

痛經等級如何分類？一張表搞懂

經痛等級一般分成輕度、中度、重度三種，但醫院有時會用更細的數字分級，比如0到10分。下面這個表格是我整理常見的分類方式，你可以對照看看自己的情況。

不過要注意，這個分類只是參考，每個人感受不同。我遇過有人輕度就覺得很痛，也有人重度還能硬撐，所以關鍵是傾聽自己的身體。如果你不確定，可以試著用疼痛量表自評，從0分（不痛）到10分（最痛），輕度大概是1-3分，中度4-7分，重度8-10分。

老實說，我覺得這種分級有點粗糙，因為疼痛還可能波動。比如我有時第一天是中度，第二天變輕度，所以最好記錄整個週期的變化。

如何自我評估你的經痛等級？

評估經痛等級不難，你只需要問自己幾個問題：疼痛有多強？持續多久？有沒有其他症狀？下面我列出一個簡單的檢查清單，幫你快速判斷。

• 疼痛強度：如果痛到無法專心做事，可能就是中度以上；如果能忽略，多半是輕度。
• 持續時間：輕度經痛通常一兩天就緩解，中度可能持續2-3天，重度則可能整個經期都痛。
• 伴隨症狀：有沒有噁心、腹瀉或頭暈？這些附加症狀越明顯，經痛等級可能越高。

我建議你用筆記本或手機APP記錄每次經痛的情況，包括日期、疼痛分數、用了什麼方法緩解。這樣幾個月後，你就能看出模式。像我記錄後才發現，壓力大時我的經痛等級會升高，所以現在生理期前盡量放鬆。

當然，自我評估不能代替醫生診斷。如果你評估後發現經常是重度經痛等級，別猶豫，快去婦產科檢查。我朋友就是拖太久，後來查出是卵巢囊腫，早點處理會簡單得多。

不同經痛等級的應對策略

知道了自己的經痛等級，接下來就是對症下藥。輕度、中度、重度的處理方式完全不同，亂用方法可能沒效還傷身。

輕度經痛等級：自然療法為主

輕度經痛等級通常不需要吃藥，試試這些自然方法：熱敷腹部（我用熱水袋超有效）、喝溫熱的薑茶或黑糖水、做輕度瑜伽或散步。飲食上避免冰品和油炸物，多吃富含鎂的食物如香蕉或堅果。

我個人偏愛熱敷，便宜又安全。但提醒一下，如果試了幾天沒改善，可能你的經痛等級沒那麼輕，該升級應對方式了。

中度經痛等級：藥物輔助緩解

中度經痛等級光靠熱敷可能不夠，這時可以考慮非處方止痛藥，如布洛芬（Ibuprofen）或甲芬那酸（Mefenamic Acid）。這類藥能抑制前列腺素，減輕疼痛。但切記別過量，最好飯後吃減少胃部不適。

另外，繼續保持熱敷和休息。我有時會搭配中藥如當歸湯，但效果因人而異。如果每月都靠止痛藥，最好諮詢醫生，避免依賴。

重度經痛等級：盡快就醫檢查

重度經痛等級絕對不能輕忽，這可能是子宮肌腺症、骨盆腔發炎等疾病的警訊。醫生可能會開更強的處方藥，甚至建議荷爾蒙治療或手術。

我表妹就是重度案例，她後來用避孕藥調經，疼痛大幅改善。但這不是萬靈丹，有些人會有副作用，所以一定要專業評估。

常見問答：關於經痛等級的疑問

總結：別讓疼痛定義你的生活

經痛等級不是用來嚇人的工具，而是幫你更好地照顧自己。從輕度到重度，每個等級都有合適的應對法。關鍵是別習慣忍耐，尤其當疼痛影響日常時，主動尋求幫助才是聰明選擇。

我花了幾年才學會這點，現在每月生理期前就準備好熱水袋和溫茶，疼痛來時從容多了。希望這篇文章幫你搞懂自己的經痛等級，下次痛起來時，你知道該怎麼做。